podciąganie na drążku

8.05.2020 - PULL awaryjny - siłka 1. Podciąganie na drążku CC x 10, 7 kg x 3, 15 kg x 3, 25 kg x 5, 15 kg x 8, 5 kg x 10, CC x 11 2. Wioslo polsztanga 50 kg x 8, 70 kg x 6, 90 kg x 3, 110 kg x 2, 125 kg x 6, 105 kg x 11, 95 kg x 13, 80 kg x 15 3. Wiosło polsztnga jednorącz 50 kg x 6, 70 kg x 3, 90 kg x 7, 75 kg x 11, 70 kg x 11, 60 kg x 15 4. [...]

Poniedziałek (klata + biceps): -Pompki na poręczach 3x10 -Rozpiętki hantlami na płaskiej 3x10 koniec -Wyciskanie hantli na skosie w górę 3x10 przed pompki -Uginanie ramion na modlitewniku 3x10 wyrzuc -Uginanie ramion z hantlami stojąc (młotkowy) 3x8 -Podciąganie na drążku podchwytem na biceps 3x 10 poczatek Środa (Plecy + Triceps): [...]

Nogi ćwiczę według porad Ronniego jednak wyjałem żurawia. W poniedziałek razem z nogami robię brzuch. Co do planu modyfikowac ten dodając jeszcze kolejny dzien np sobotę na bic/tric ? W sumie znalazłem plan ktory wklejam niżej. Nogi dałbym w sobotę. I DZIEŃ -KLATKA 1. wyciskanie na płaskiej sztango 12-10-8-8 2. wyciskanie na skosie w górę [...]

Skoro zależy ci na szrokich plecach to po co się bawisz w sciąganie linki wyciagu do karku, daj poprostu zamiast tego podciąganie na drążku do klatki acały trening może wyglądać tak : 1. Podciaganie na drążku do klatki 3 serie 2. Martwy ciąg 3 serie po10 powtórzeń 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem 3 serie po 10 powtórzeń 4. Wiosłowanie hantlami [...]

A więc rozkład ćwiczeń jest ok, to teraz skomentujcie i wrazie czego porawcie mój plan :) (dysponuje tylko sztangielkami z regulowanym ciężarem, i drążek) cel-masa, choć robie 12 powt. bo chce jako tako rzeźbe już mieć klata: wyciskanie sztangielek 4x12 rozpiętki- 4x12 przenoszenie sztangielki wzdłuż tułowia z agłowe- 4x12 triceps: WYCISKANIE [...]

Nie pisuje tutaj ale co tam. Moja propozycja. A. 1.MC. 2.Pompki na poreczach. 3.Podciaganie na drazku. 4.Wyciskanie na barki. B. 1.Przysiady. 2.Wyciskanie na lawce. 3.Podciaganie w opadzie. 4.Wyciskanie na barki. Do tego jesli koniecznie chcesz cos na biceps i triceps. moj obecny trening to HST oparty na 5 cwiczeniach. 1. MC/Przysiady. 2. Pompki [...]

Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt. Wyciskanie na [...]

dla przypomnienia Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt. [...]

---Poniedziałek--- Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie wtorek Bieganie ---ŚRODA--- Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie ---czwartek.--- Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie

to moj plan FBW ktory chcem zaczac robic i chcialem jeszcze poprawic go troszke i dodac cos na nogi tak zeby byly po 2 cwiczenia A: Nogi: Przysiady ze sztangą 3s. Plecy: Mc 2s Podciąganie na drązku 2s. Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s. Barki: Wyciskanie żołnierski 3s. Triceps: Francuskie wyciskanie łamaną sztangą w siadzie 2s. [...]

Ćwiczę splitem 3x w tyg. Na plecy ćwiczę m.in. martwy ciąg i szrugsy. Czy mogę ćwiczyć tak, że do zestawu standardowych ćwiczeń na plecy (podciąganie sztangi w opadzie, podciąganie na drążku, podciąganie wyciągu do klatki) będę ćwiczył na zmianę raz martwy ciąg a raz szrugsy ?

poniedziałek Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2)przyciąganie linki wyciągu w siadzie 4 seriewioslowanie hantel jednoracz 3) zamiast MC prostowanie tułowia z opadu 3 serie jak nie mc to niech bedzie unoszenie.. Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie hantlem chwyt młotkowy 4 serie Brzuch 1)podciąganie nóg w zwisie na drążku max [...]

proszę spojrzeć na plan do którego dołożyłem liczbę powtórzeń i ewentualne korekty. poniedziałek Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie (max) 2) wioslowanie hantel jednoracz 4 serie (12,10,8,8) 3) zamiast MC prostowanie tułowia z opadu 3 serie jak nie mc to niech bedzie unoszenie..(12,12,12) Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie (12,10,8,8) 2) [...]

dzień 22 mój obiadek po lewej w szkole pojawiło się 3 nowych amatorów z pojemnikami z ryżem. . . jeszcze chudo u nich. . . ale tradycja szkoły zostanie utrzymana TRENING 9 makro cykl dziesiątek 90% klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2 serie90 Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 2 serie 102 Barki Wyciskanie sztangi sprzed [...]

lipne te zawody były . . bo jedna próba po drugiej, a ja sie długo regeneruje dzień 44 eh znowu mi sie dni pomyliły, ale już ok Długo oczekiwany film z serii - coolkill po prostu gotuj : "posiłek mistrzów" http://pl.youtube.com/watch?v=Zo_BTkrndz4 TRENING 19 negatywy klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej przed seriami [...]

To znowu ja tylko w imieniu kolegi. Chodzi o to abyscie mu wybrali ktory plan na sila bydzie najlepszy z tych ktore wam podam ; ) 1) Trening A. Przysiad 5x5 Wyciskanie na płaskiej 5x5 Wiosłowanie w opadzie 5x5 Pompki na poręczach Trening B. Przysiad 5x5 Wyciskanie wojskowe 5x5 Martwy ciąg 1x5 Podciąganie na drążku podchwytem 2) TRENING A [...]

Klatka z bicem Klatka Rozpiętki 4 s * 10 Wyciskanie skos 3 s 12/14/16 Wyciskanie wąskim uchwytem 3 s 12/14/16 jesli to faktycznie nie metoda wstepnego zmęczenia to wyciskania sie robi jako pierwsze Biceps Modlitewnik sztanga 3 s 12/17/22bez progresji Unoszenie młotkowe siedząc 3 s 12/17/22bez progresji unosze w oparciu o modlitewnik 3 s [...]

Wypis z dzisiejszego treningu (01.08.2008) 1. SQ przód - 5 x 60kg - 5 x 70kg - 5 x 80kg - 5 x 90kg - 5 x 100kg 2. MC (sumo) - 5 x 70kg - 5 x 80kg - 5 x 90kg - 5 x 100kg - 5 x 110kg 3. WL - 5 x 70kg - 5 x 75kg - 5 x 80kg - 5 x 85kg - 5 x 90kg 4. Podciaganie na drążku nachwytem (2 x max) - 8 (+10kg) - 6 (+10kg) 5. pompki na poręczach (2 x max) - 15 [...]

Wypis z dzisiejszego treningu (06.08.2008) 1. Podrzut sztangi i wyciskanie - 5 x 45kg - 5 x 50kg - 5 x 55kg - 5 x 60kg - 5 x 65kg 2. WL skos - 5 x 60kg - 5 x 65kg - 5 x 70kg - 5 x 75kg - 2 x 80kg (brak mocy) 3. Wiosło półsztangą jednorącz - 5 x 30kg - 5 x 35kg - 5 x 40kg - 5 x 45kg - 5 x 50kg 4. Podciaganie na drążku podchwytem wąsko (3x5) - 5 [...]

Wypis z wczorajszego treningu (11.08.2008) 1. SQ przód - 5 x 100kg - 5 x 110kg - 5 x 120kg - 5 x 130kg - 5 x 135kg - 10 x 80kg 2. WL - 5 x 80kg - 5 x 85kg - 5 x 90kg - 5 x 95kg - 5 x 100kg (rekord na ilość powtórzeń!!!) 3. Podciąganie na drążku nachwyt - 9 (+10kg) - 7 (+10kg) - 7 (+10kg) - 6 (+10kg) - 5 (+10kg) 4. Szrugsy sztangą - 5 x 95kg - 5 x [...]